Você sabe que seu coração precisa de muito de cuidados. Seus pés também. Afinal, eles são os cavalos de trabalho do seu corpo, dando cerca de 5.000 passos por dia. São 3,5 km! Sem mencionar que seus pés têm que suportar o peso do seu corpo a cada passo do caminho. Além disso, nós os enfiamos em sapatos e ficamos em cima deles por longos períodos de tempo. Esses pés trabalhadores merecem um pouco mais de atenção do que você provavelmente está dando a eles. Aqui está o que você precisa saber.
Cuidados Básicos
Que tipo de cuidados básicos meus pés precisam?
Assim como você não passaria um dia sem escovar os dentes,você não deveria passar um dia sem cuidar dos pés.
- Verifique-os diariamente para cortes, feridas, inchaço e unhas dos dedos do pé infectadas.
- Dê-lhes uma boa limpeza em água morna, mas evite imergi-los porque isso pode secá-los.
- Hidrate-os todos os dias com loção, creme ou geleia de petróleo. Não coloque hidratante entre os dedo dos dedo do pé. Você quer manter a pele lá seca para evitar infecção.
- Evite usar sapatos justos. Seus sapatos não devem machucar seus pés.
- Pule os chinelos e apartamentos. Eles não fornecem apoio suficiente.
- Gire seus sapatos para que você não esteja usando o mesmo par todos os dias.
- Corte as unhas dos dedos com um cortador de unhas. Em seguida, use uma placa de emery ou file de unha para suavizar os cantos, o que impedirá que a unha cresça em sua pele.
Calos
O que são calos?
Calos são espessos e duros pedaços de pele em seus pés. Se você os tem, você pode notar dor quando você anda ou usa sapatos.
Eles geralmente são causados por muita esfregação, como usar sapatos muito apertados, ou muita pressão contra o pé, como ficar em pé por um longo tempo ou de um esporte como correr.
A única diferença entre os dois é onde eles estão em seus pés. Os milhos geralmente se formam na parte superior do pé, às vezes em um dedo do pé, enquanto calos aparecem na parte inferior.
Como trato calos?
Calos geralmente não precisam de tratamento e vão embora por conta própria. Mas há algumas coisas que você pode fazer para ajudá-los a ir embora mais rapidamente:
- Use meias grossas para proteger sua pele.
- Esfregue seu calo com uma pedra de pumice enquanto estiver no banho ou no chuveiro.
- Use almofadas para aliviar a pressão.
- Aplique ácido salicílico para ajudar a dissolver milhos e calos. Certifique-se de seguir as instruções com cuidado para que você não danifique a pele saudável. Nunca use tratamentos ácidos em seus pés se você tiver diabetes.
- Use órteses de pé prescritos.
Quando devo ver meu médico?
Se você tem diabetes, não tente tratar seus milhos ou calos por conta própria. Sempre consulte seu médico.
Se você está sentindo alguma dor, você também deve ver o seu médico. Eles podem recomendar a troca de sapatos ou adicionar estofamento aos sapatos. Seu médico pode até raspar o calo ou milho. Se você tem muita dor, injeções de cortisona, ou em alguns casos, cirurgia, pode estar no plano de tratamento.
Como prevejo calos?
Como a irritação é a principal causa de calos, algumas estratégias simples podem ajudá-lo a evitá-los:
- Use sapatos que se encaixem corretamente nos pés.
- Evite usar salto alto todos os dias.
- Use pastilhas de gel para reduzir ainda mais a esfregação e a pressão no pé.
Pés Suados
Por que meus pés suam tanto?
Ninguém sabe exatamente o que faz com que algumas pessoas tenham pés realmente suados, também chamados de hiperidrose. Provavelmente herdou. A maioria das pessoas sua quando está quente, mas pessoas com hiperidrose suam o tempo todo. A hiperidrose é mais comum em homens do que em mulheres e em adultos mais jovens.
Estresse, medicamentos e alterações hormonais também podem fazer com que seu corpo suar mais.
Que problemas os pés suados podem causar?
Além do desconforto de ter pés molhados, o que pode fazer você escorregar em seus sapatos, você pode descobrir que você tem pés fedidos e são propensos a infecções já que essa umidade pode rachar sua pele.
Como posso controlar meus pés suados?
Comece com uma boa higiene dos pés:
- Lave os pés com sabão antibacteriano. Certifique-se de limpar entre os dedos.
- Seque os pés e polvilhe-os com amido de milho ou pó antifúngico.
- Use meias contra umidade.
- Troque meias com frequência ao longo do dia.
Ainda não consegue controlá-lo? Consulte um médico. As opções de tratamento incluem antitranspirantes de rolagem de prescrição, injeções de Botox, iontopforese (um tratamento que temporariamente conecta glândulas sudoríparas) e cirurgia. Há um tópico chamado qbrexa (Glypyrronium) que pode ser usado para bloquear a capacidade de suar localmente.
Chulé
O que causa odor do pé?
Os dois principais culpados estão suando os pés e seus sapatos. Quando seu suor se mistura com as bactérias em seus sapatos e meias, cria um odor.
Como posso controlar o odor do pé?
Siga estas dicas:
- Lave os pés diariamente em água morna com sabão suave. Seque-os completamente.
- Poe os pés com pó de bebê ou pó de pé não medicado. Você também pode tentar aplicar uma pomada antibacteriana.
- Troque suas meias e sapatos pelo menos uma vez por dia.
- Use sapatos que deixem seus pés respirarem: couro, tela e malha são boas opções, não nylon ou plástico.
- Evite usar os mesmos sapatos 2 dias seguidos. Para sapatos atléticos, gire pares para que cada um tenha tempo para secar, permitindo pelo menos 24 horas para sair do ar.
- Mergulhe os pés em chá preto forte (dois sacos de chá por litro de água, fervidos por 15 minutos e misturados com 2 litros de água fria) 30 minutos por dia durante uma semana. Ou use uma solução de uma parte de vinagre e duas partes de água.
Verrugas
O que são verrugas?
Esses pequenos crescimentos de pele endurecida são causados por um vírus. Eles podem ser dolorosos, especialmente quando eles se desenvolvem na parte inferior de seus pés. São chamadas verrugas plantares.
A maneira mais comum de pegá-los é andando em uma superfície suja e úmida sem sapatos. Se o vírus tocar sua pele, ele pode entrar através de um corte, alguns tão pequenos que você nem sabe que os tem. O resultado pode ser uma verruga plantar, que pode ser dura, plana e cinza ou marrom na cor.
Como trato verrugas?
Não tente tratar verrugas você mesmo. Seu médico pode remover a verruga com um laser ou por uma pequena cirurgia, ou usar nitrogênio líquido ou uma tópica prescrita.
Embora existam muitos tratamentos de verruga, você só deve usá-los se o seu médico aconselhar. Você pode acidentalmente confundir uma verruga com algo como um câncer de pele e atrasar o tratamento certo, e alguns desses géis e líquidos contêm ácidos ou produtos químicos que podem destruir tecido saudável de outra forma.
Se você tem diabetes, doenças cardíacas ou distúrbios circulatórios, você nunca deve usar esses tratamentos.
Como posso evitar verrugas?
Siga estas dicas:
- Use chinelos em chuveiros públicos, vestiários e áreas de piscina.
- Troque seus sapatos e meias todos os dias.
- Mantenha os pés secos (verrugas prosperam na umidade).
- Não toque nas verrugas ou verrugas dos outros em outras partes do seu corpo.
Pé de Atleta
O que é o pé do atleta?
Você não precisa ser um atleta para pegar essa condição. É causada por um fungo que prospera em ambientes quentes, escuros e úmidos (pense em vestiários, chuveiros e vestiários de piscina). Seus pés descalços entram em contato com o fungo, que então ocupa residência em seu pé. Os sintomas incluem pele seca, coceira e queimação, escala, inflamação, bolhas e rachaduras na pele.
A pior parte? Ele se espalha facilmente, especialmente para as solas de seus pés e unhas dos pés. Você também pode espalhar a infecção para outras áreas do seu corpo apenas coçando-a e depois tocando-se. Você pode até pegar o pé do atleta de lençóis ou roupas que entraram em contato com o fungo.
Como trato o pé de atleta?
O pé do atleta pode ser difícil de tratar. Consulte seu médico para ter certeza de que é um fungo e não outra condição.
Encharcar os pés em água morna com sal de Epsom pode proporcionar algum alívio.
Seu médico pode sugerir um pó antifúngico, creme ou spray ou prescrever algum medicamento que você aplique diretamente na pele. Em alguns casos, seu médico pode prescrever pílulas antifúngicas. Certifique-se de continuar usando sua medicação conforme indicado, mesmo que seus sintomas tenham ido embora. Isso ajudará a evitar que ele retorne.
Como posso evitar o pé de atleta?
- Lave os pés diariamente com água e sabão.
- Tome cuidado extra para secar entre os dedos.
- Evite andar descalço em locais públicos.
- Mantenha os pés secos. Se seus pés suarem, use talco em pó e use sapatos respiráveis, como os feitos de couro.
- Use meias que umidade de pavio, e se você é um suéter de pé pesado, troque meias com frequência.
Palmilhas e Inserções
O que são palmilhas de sapato?
As pastilhas de sapato podem ajudar com problemas nos pés, como arcos planos e dor nos pés e pernas. Eles fornecem suporte extra para diferentes partes de seus pés, como seu calcanhar, arco ou bola do pé.
São diferentes das órteses personalizadas, que são prescritas por um médico e projetadas para seus pés.
Uma palavra de precaução: Se você tem diabetes ou má circulação, as pastilhas over-the-counter podem não funcionar para você. Verifique com seu médico sobre suas necessidades específicas.
Como encontro a melhor inserção para meus pés?
Escolher a inserção certa pode ser confuso, dado quantos estão nas prateleiras das lojas. Você precisa saber o que você quer que a inserção faça. Você precisa de suporte adicional de arco porque você está muito no trabalho? Você é um andarilho que quer um estofamento extra em seus tênis? Aqui está um guia rápido que pode ajudá-lo a apontá-lo na direção certa.
- Para arcos baixos ou pés planos: Suporte de arco
- Para amortecimento extra: Palmilhas
- Para amortecimento extra no calcanhar: forros de calcanhar ou copos de calcanhar
- Para evitar que os sapatos esfreguem os calcanhares ou os dedos dos pés: Almofadas para os pés
Se a loja permitir, passe alguns minutos andando por aí com a inserção no sapato antes de comprá-lo. Se sentir algum desconforto, considere outra inserção.
Diabetes e Saúde do Pé
Como o diabetes afeta a saúde do pé?
Quando você tem diabetes, você está propenso a obter as seguintes complicações do pé:
- Úlceras nos pés e infecções: A doença arterial periférica, condição que reduz o fluxo sanguíneo aos pés, é comum em pessoas com diabetes. Torna-os mais propensos a ter úlceras e infecções. Se você acha que tem uma úlcera, que geralmente se desenvolve na bola do pé ou fundo do dedão do pé, ligue para o seu médico imediatamente.
- Calos: Essas áreas grossas se acumulam mais rápido e com mais frequência em pessoas com diabetes. Fale com seu médico sobre tratamento. Uma opção pode ser sapatos terapêuticos.
- Neuropatia: Diabetes pode causar danos nos nervos dos pés. Como resultado, você pode não ser capaz de sentir dor, calor ou frio também, o que significa que uma lesão no pé pode passar despercebida. Danos nos nervos podem até mudar a forma dos pés e dos pés, tornando mais difícil usar sapatos regulares.
- Alterações de pele: Os nervos controlam o suor e as glândulas oleosas nos pés, mas quando não funcionam mais, seus pés podem ficar tão secos que descascam e racham. Certifique-se de hidratar seus pés todos os dias. Evite colocar loção entre os dedos do pé.
Há coisas especiais que eu possa fazer pelos meus pés se eu tiver diabetes?
Siga a higiene adequada dos pés. Verifique, lave e seque os pés todos os dias. Em seguida, adicione esses extras à sua lista de tarefas:
- Mova-se mais. O exercício melhora a circulação nas pernas e pés, por isso considere iniciar um programa de caminhada. Caminhar pode ser feito em qualquer lugar, como dentro de um shopping. Tudo que você precisa são bons sapatos.
- Evite ficar descalço. Use sapatos e meias que se encaixem bem e ofereçam proteção.
- Proteja os pés contra mudanças de temperatura. Por causa de danos nos nervos, você pode não sentir calor e frio também, por isso certifique-se de não queimar ou congelar seus pés. Evite colocá-los em água quente.
- Mantenha o sangue fluindo. Ajude a manter o sangue fluindo em seus pés, promovendo-os quando sentado. Mova os tornozelos e mexa os dedos dos dedos por 5 minutos duas a três vezes por dia. Além disso, tente não sentar com as pernas cruzadas por longos períodos de tempo.
- Hidratar diariamente. Trate os topos e fundos dos pés, mas não entre os dedos dos pés, com uma loção hidratante.
- Pare de fumar. O tabagismo pode fazer com que as artérias endureçam mais rapidamente, o que contribui para a má circulação.
Prevenção da dor no pé
Quais são as principais causas de dor no pé?
A dor nos pés pode dificultar as atividades cotidianas, como passear com seu cachorro ou brincar com seus filhos.
O que está por trás dessa dor? Várias coisas podem estar causando suas dores. Para as mulheres, saltos altos podem ser os maiores culpados. Outras causas incluem estar acima do peso, usar sapatos mal construídos, uma lesão no pé ou uma contusão, ou biomecânica defeituosa, o que significa que sua marcha a pé não é muito normal.
Como posso aliviar a dor no pé?
Você pode tratar dor de pé leve em casa.
- Massageie os pés para aliviar a tensão e as dores. Você pode esfregar seus pés com as mãos ou movê-los sobre um rolo.
- Tome um medicamento anti-inflamatório para dor.
- Use pastilhas de sapato. As pastilhas over-the-counter podem fornecer suporte suficiente. Em alguns casos, seu médico pode recomendar órteses prescritas, que serão especialmente feitas para você.
Se você tem inchaço que não melhorou dentro de 2 a 5 dias, dor que continua por algumas semanas, ou tem dor ardente, dormência ou formigamento no pé, chame seu médico.
Procure um médico imediatamente se você:
- Tenha uma ferida aberta
- Veja sinais de infecção
- Não são capazes de andar
- Não pode colocar peso em seu pé
- Tenha diabetes e uma ferida que não está melhorando ou está quente, vermelha, profunda ou inchada
Como posso prevenir a dor no pé?
As soluções dependem do que está desencadeando sua dor, mas aqui estão algumas dicas gerais para lembrar:
- Use sapatos devidamente ajustados, substituindo-os se tiverem muito desgaste nos calcanhares ou solas.
- Use os sapatos certos para qualquer atividade que você esteja fazendo.
- Evite usar salto alto todos os dias, e não use nenhum que tenha mais de 2 polegadas.
- Perder peso se precisar.
- Dê a si mesmo tempo para se aquecer para fazer quando você se exercitar.
- Pare defumar.
- Use uma pastilha ou almofada de sapato over-the-counter que tenha como alvo o seu problema particular.